健康寿命を延ばす為には？
皆さまこんにちは^^
今日はとてもお天気が良く、お洗濯もお布団も沢山干せて気持ちの良い一日になりそうです♪20℃以上ある日は春の暖かさを感じられ季節の花々も綺麗に咲いて一年の中でも一番ウォーキングが楽しい時期ですよね😊★
さて、日々、健康寿命を延ばすためにアンテナを張っている私ですが、先日、
【医師がすすめる健康寿命を延ばす為の５つの習慣】
※引用：https://www.youtube.com/watch?v=oKz5ckQkVoU
という動画を観る機会があったので今日はそちらをシェアしたいと思います^^
医師がおすすめする寿命が10年以上伸びる習慣で”まず”医師が伝えたいこと…
それは、ズバリ、
口腔内環境を整える事
だそうです！
ちょっと意外…ですよね😅
それでは、口腔内環境を整える方法とその他にやるべき習慣について、以下でお伝えさせて頂きますね！
口腔内環境の整え方
■フロスする
「フロス」とは、歯磨きの後に行なう、歯と歯の間の歯垢を落とすことですね。糸で取る場合もあれば細い専用のブラシ等で行なったりもします。
口の中の環境を整えることは健康とは切っても切れないのものだそう。
毎日食後にきちんと歯ブラシで歯磨きをしていても歯と歯の間の歯垢は取れず、そのままにしておくと、歯茎に炎症が起こり歯周病に。
それが歯を溶かしたり虫歯になったり、場合によっては、歯が抜けてしまったりする原因にもなります。
また、口の中に歯周病があると炎症が起こり、炎症物質がでる。そして、その炎症物質は血液に乗って、全身にいきわたってしまうことが分かっているようです。血液に乗って運ばれる炎症物質は全身に炎症をおこし、例えば、動脈硬化や心筋梗塞、脳の血管に炎症をおこさせて認知症を誘発したりします。
妊娠中に歯周病が悪化すると、早産になってしまったり、糖尿病を悪化させたり、と健康寿命を確実に減らしてしまいます。
口腔内を健康に維持するのは歯ブラシではしきれないものですのでデンタルフロスをしっかりする事が大切です★
■歯医者さんに定期的に行く
「歯医者に行くのは歯が痛くなってから」、という方が多いと思いますが歯医者さんが行うのは虫歯を治すことだけではありません。
しっかり歯ブラシをしてフロスをしていても溜まってしまうのが歯石。どんなにきれいに歯ブラシやフロスをしていても歯石は溜まっていってしまうもの。歯石をそのままにしておくと、歯周病の原因になる→炎症物質が出るので、3か月に1回位は歯医者さんに通って歯の健康状態を確認してもらう事が大切だそうです！
口腔内環境以外にやるべき習慣
■禁煙する
喫煙は100害あって一利なし。何はともあれ早めにやめることが大切。
30歳で禁煙すると10年寿命が延び、40歳で禁煙すると9年、そして、60歳で禁煙しても3年程度は寿命が延びる事がわかっているそう。
煙草の害は、ニコチンや口腔内にタールや化学物質がくっつき、それが肺に運ばれます。それは全身の癌に関わっているとの検証結果が出ています。
例えば、関係の無いような胃がん、食道がん、すい臓がんのリスクを増やし、女性では、子宮頸がんや膀胱がんのリスクを増やすことも検証されています。
電子タバコならいいのでは？との声も出そうですが、電子タバコは液体にして熱を加えて吸うものなので電子タバコも化学物質としては一緒。
煙草を吸うより電子タバコの方が体に害が少ないと考えるのは間違いだそう。
また、喫煙は、自分だけでなく一緒に過ごす家族へ害を及ぼす可能性もありますので、健康寿命を延ばしたい方は一日も早く禁煙されることをオススメします！
■メンタルを整える
日本人の1番の死亡原因は、癌ですが、その次に多いのは、実は、自死なのです。経済的な不安や社会的な不安がある場合は、メンタルが多く関係してきます。
うつ病は心の風邪だと昔は言われていましたが、今は脳の細胞が一時的に壊れてしまう病気であり、それを修復しメンタルを整えるために大切なのは睡眠をしっかりと取ることだそう。メンタル面や、うつ症状に悩んでいる人のおよそ80％が不眠症であることがわかっています。そして、しっかりと眠れない人は、しっかり眠れる人に比べて、2倍以上もうつ症状になりやすいということもわかっています。
健康寿命を延ばしたい方は、自分の年齢にあった睡眠時間の確保がメンタルを整える為にはとても大切で、睡眠時間をしっかりとる事が健康寿命を延ばす事に繋がります！
■発酵食品を摂る
発酵食品が腸内環境を整えてくれるのは、みなさんも良くご存知ですよね。
腸は消化吸収をして吸収された栄養を全身に運びますが、腸が健康でないと全身に栄養を運べなくなります。また、腸は色々なホルモンを出していて、体の調子を整えています。
代表的なホルモンに「幸福ホルモンのセロトニン」というホルモンがありますが、そのホルモンを増やすことでうつ病や、メンタルが下がり気味な状態から離脱する事にもとっても大切。また、便秘に方はメンタルが下がりやすいこともわかっているんです。
健康寿命を延ばすには毎日発酵食品を積極的に摂取して、腸内環境を整えることを意識しましょう！
ヨーグルトは動物性、キムチやぬか漬けは植物性の発酵食品であり、それぞれの発酵食品の中にはそれぞれの種類の菌がいて、その多種類の菌がお腹の中の悪玉菌や日和見菌を善玉菌に変えてくれたり、悪玉菌が増えるのを抑えてくれたりしてくれます。
また、乳酸菌は、1つ（種類）だけの発酵食品（乳酸菌）を毎日摂取するよりも、沢山の種類の発酵食品（乳酸菌）を摂ることが腸内環境を整えるには大切で、それが健康寿命を延ばすことに繋がるとのことです！
禁煙はもちろん、発酵食品の積極的摂取については、私も毎日実行していますが、まさか、口腔内環境を整えることが大切だったなんてびっくりでした！
ただ、お医者様がそう言うのなら、やはり「口腔内環境を整えること」は何より大切な事なんでしょうね！😊
私も今日からしっかりフロス&歯石除去に務めます！！そして、皆様も是非チャレンジしてみてくださいね！皆様の健康寿命も延びますように〜😊
最後に、発酵食品が苦手、調理が大変！という方に朗報です🎵
