葉酸

■注目の栄養素“葉酸”

【葉酸とは】
葉酸は水溶性のビタミンB群の一種です。その名の通りホウレン草やケールなどの
植物に多く含まれています。
葉酸には核酸・アミノ酸の代謝に欠かせない成分です。
特に葉酸は妊娠中の女性には欠かせない成分であり、赤ちゃんが元気に産まれて
くるために、普段から葉酸を摂って頂きたい栄養素です。

【どのくらい葉酸は必要なの？】
妊娠中に必要となる栄養素はたくさんありますが、中でも葉酸は厚生労働省が
母子健康手帳に「葉酸の必要性」を記述するほど注目されている栄養素です。
特に妊娠初期の方に葉酸は必要不可欠です。妊娠中、授乳中は、葉酸が
不足しがちです。葉酸はたん白質や核酸の合成に働きますので、この時期は特
に積極的に摂るよう心がけましょう。 また、お酒を多く飲む方も不足しやすくなります。
また、葉酸だけを摂るのではなく、他のビタミンと併せて摂取するのが効果的です。
鉄分・カルシウムといったサプリメントも、葉酸と一緒にご利用下さい。

【葉酸の１日の所要量】
成人男女：２００μg
妊婦：４００μg
授乳婦：２８０μg
許容上限摂取量：１０００μg